在辦公室工作的人員，由于長期低頭伏案工作，頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，所以極易于發生頸椎病。辦公室工作人員可以嘗試著從下列幾個方面進行調整。 
   

　　正確坐姿：

　　 辦公室人員在坐姿上應保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；桌面與椅子的高度比例應以避免頭頸部過度后仰或過度前屈為適合。 

　　頭頸運動：

    每天堅持做1－2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。工作1－2小時左右，應有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應注意輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準；聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3－5秒鐘，然后雙肩向上堅持3－5秒鐘，重復6－8次；
    

　　注意護眼：

　　長時間近距離看物，尤其是低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。